经常喝浓茶睡不着可以喝温牛奶，适当多喝水，泡热水澡，听舒缓的音乐，必要时服用艾司唑仑、褪黑素片等帮助入睡的药物。

浓茶中含有较多的咖啡因、茶多酚等，刺激神经兴奋会导致入睡困难，可以通过多喝水帮助这些物质代谢排出。适当喝一些温牛奶，能起到一定的帮助镇静催眠的作用，泡热水澡以及听舒缓的音乐可以帮助入眠。必要的时候，可以临时服用艾司唑仑等镇静催眠的药物。但是这类药物，需要在医生的指导下按医嘱服用。

最好的办法是要避免在睡前喝茶，尤其是喝浓茶后睡不着的人群，说明对茶叶比较敏感，要尽量避免睡前喝这些刺激神经兴奋的饮料。