喝浓茶晚上睡不着觉的缓解措施大致如下：

首先，要监测一下心率和血压。如果因喝浓茶刺激血管，导致收缩功能加快，心率增快或者血压增高。建议及时调节情绪做深呼吸运动，适当喝点温开水，促进茶叶中茶碱成分代谢，必要的时候遵医嘱服用稳心颗粒缓解。

如果心率、血压无异常，建议主要调理大脑神经功能，例如适当喝点热牛奶促进睡眠。睡前还可以适当做运动，促进汗腺分泌汗液，排出体内茶碱成分，缓解睡不着觉症状。