如果腰肌劳损患者，没有采取有效的治疗措施，疼一年是正常现象，想要减轻疼痛，就要在日常做好理疗和护理。

患者应当在日常纠正不良的姿势，做一些理疗，比如按摩、针灸、拔罐等，能够有效的缓解肌肉的疲劳，促进腰肌劳损疾病的康复，患者工作当中不要过于劳累，不要经常弯腰，避免做软沙发和睡软床。如果腰痛比较严重，影响到了日常生活，可进行封闭治疗缓解疼痛，也可使用口服药物或者外用药膏进行止痛。

在日常也要进行肌肉锻炼，尝试做拉伸动作，增加腰部的柔韧性，减轻腰部肌肉的负担。