腰椎、颈椎不好可做以下几方面的调理：

1.针对诱因做好预防措施，避免长时间玩手机或坐立低头，避免进行损害腰椎、颈椎的运动，比如体操、格斗、赛车等，也应注意腰部颈部保暖，避免遭受寒凉刺激。

2.做腰部、颈部的肌肉锻炼，比如三点支撑、拱桥、小飞燕动作、瑜伽等。

腰椎、颈椎不好不要盲目进行治疗，首先应密切观察病情程度，如果病情比较轻微，通过注意保养，适当运动，可改善症状；如果病情较为严重，出现活动功能受限，应及时到医院进行影像学检查，诊断确诊病情后，对症治疗。