腰椎不好的调理方法如下：

1.在工作与生活中应当避免久坐，也不要保持一个姿势站立时间过久，不要经常弯腰。在拾取物品时应当先下蹲，再慢慢起来，不要直接弯腰拾取。

2.要选用软硬适中的床垫，床垫过软或过硬可能会导致腰椎曲度改变，在睡觉时可以双腿屈曲，能够使腰部充分放松。

3.在日常患者可以适当进行腰背功能锻炼，比如平板支撑、仰卧直抬腿，使腰椎的稳定性增强，防止腰椎病变的加重。在天气寒冷时也要注意腰部的保暖，防止受到凉风的刺激。