脚踝凸起的骨头按压疼痛可通过注意饮食、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1.注意饮食。骨头按压疼，可能是缺钙导致的，多食用含钙丰富的食物，如鱼、虾、骨头汤等，或者服用碳酸氢钙、牡蛎钙等钙剂。

2.物理治疗。如果是外伤导致的疼痛，可用毛巾包冰块进行冷敷，缓解后热敷，避免过度刺激疼痛部位。还可对足部和小腿进行按摩，或温水浴以促进血液循环。

3.药物治疗。如果是软组织拉伤引起的骨头按压痛，可外用活血化瘀药，如云南白药、麝香壮骨贴等。如果是局部骨质增生引起的疼痛，可采用解热镇痛药缓解症状，如布洛芬等。