扭了脚不肿说明踝关节处毛细血管出血比较少，没有引起局部肿胀。

这时候可以采取24小时内冷敷，24小时后热敷的处理方式，冷敷可以使毛细血管收缩，防止血液进一步外渗，热敷可以促进毛细血管血液循环加速，达到消肿、止痛作用。疼痛说明局部肌肉、韧带或软组织存在损伤，热敷虽然有一定消肿、止痛作用，但是并不迅速。

如果疼痛剧烈，可以选择针刺的治疗方式，踝关节损伤可以选择解溪、昆仑、公孙，手法采用提插泻法。治疗期间下肢不要过多运动，可以缓慢散步，有利于损伤恢复。平时多吃鸡蛋、瘦肉，有利于恢复。