躺床上如何锻炼股四头肌

躺在床上可以通过做臀桥运动来锻炼股四头肌。

做臀桥运动患者需要仰卧在床上，双腿弯曲并岔开宽于肩膀，然后用脚后跟发力使大腿和身体以及臀部呈现出一条直线，保持5~10秒，5次一组，每天做四组。

进行臀桥运动时臀部以及股四头肌会有收缩感，但臀桥只能辅助锻炼股四头肌，采用弓步爬梯、贴墙半蹲以及半深蹲等方式能够更好的针对股四头肌进行锻炼。患者也可以采取仰卧位进行膝关节屈伸练习来针对股四头肌进行锻炼。锻炼股四头肌一定要做到长期坚持，避免半途而废，否则任何方式都没有效果。