经常晚上睡不着觉,可以先通过饮食、运动等方法来改善。在睡觉之前可以喝一杯热牛奶,因为牛奶中含有色氨酸,能够促进睡眠,也有安神的作用。喝酸枣仁或者适量吃桂圆、莲子以及核桃、小米、燕麦等食物,也都有一定的镇静和催眠作用。
平时做体操、瑜伽、太极拳等舒缓的运动,有促进睡眠的作用。经常睡不着觉,要保持室内温湿度适宜,空气清新,避免光线过强。
如果严重失眠、入睡困难,可以遵医嘱服用劳拉西泮或者艾司唑仑、佐匹克隆等药物调理一段时间。要严格按医嘱用药,症状好转以后就停药。
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