出现一觉醒来有脚踝疼痛现象，有以下办法：

1.在治疗时如果疼痛程度不严重，可以采用中医洗药熏洗、泡脚，外敷活血化瘀的膏药。用红外线治疗仪治疗、频谱仪烤电，或者是加强脚踝部位功能锻炼，可以做脚踝关节背伸、跖屈等活动。

2.如果有严重的脚踝部位疼痛，需要给予脚踝部位制动，采取小夹板石膏托外固定，或者是配合口服药进行治疗。主要是要在医生指导下口服镇痛类的药物，可以口服芬必得、塞来昔布等非甾体抗炎镇痛药物，能够尽快地缓解疼痛程度。