腰部肌肉痛大约需要2~3周的时间才能逐渐恢复，但是由于疼痛的原因以及程度是有所差异，所以具体的时间还要因人而异。

普通的腰部肌肉劳损或者轻度拉伤引起的疼痛，恢复相对快一些，大部分2周的时间就会得到明显改善。如果是由于腰部骨折、开放性外伤引起的肌肉疼痛，恢复时间要长一些，有些甚至需要1个月或者更长的时间才能好。

腰部肌肉疼痛时可先进行热敷、按摩缓解，较为严重的可服用活血镇痛的药物。对于因腰椎疾病、骨折等因素引起的，还应该治疗原发病。恢复期间减少腰部的活动。