晚上想要睡觉时睡不着，早上该起床时又很犯困起不来，主要考虑的不是养成良好的睡眠习惯，还要考虑神经衰弱引起的症状。

需要调整生物钟的具体时间，早上注意不要起得太晚。同时晚上不要吃一些刺激性的食物，不要喝咖啡或浓茶，也可以适当少量应用一些镇静和补脑药来促进睡眠，养成早睡早起的习惯。

早上尽量早起，别睡太久，否则晚上很难入睡。睡前洗个热水澡，做一些头部和足部按摩，听一些放松的催眠音乐，放松身心。