14岁的女生减肥有如下的方法：

1.注意饮食搭配。少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物，对每天的进食大卡进行总量的控制。可以根据标准体重进行计算，身高减105就是该女生的标准体重，标准体重乘以30，就是每天所需用的食用大卡。然后，用这些大卡折算成碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果总量控制。

2.增加一定的运动。包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步，每天运动30~40分钟，每周运动4~5次。运动以后的心率比运动前增加10%为宜。坚持下来使每个月的体重能够下降5斤为宜。入量少于出量就能达到减肥的效果，尽量不吃油炸、膨化的食品，少喝饮料。

同时，养成良好的生活习惯，早睡早起，就能达到减肥的效果。