老年人预防腰间盘突出，可采用以下几种方法：

1.老年人在平时应改变不良的坐姿习惯，避免反复进行弯腰动作，避免久坐、久站，特别要避免弯腰负重，避免搬抬重物。

2.注意睡觉时应保持正确的睡姿，而且睡觉应尽量选择睡硬板床，避免睡太软的床。防止腰部长时间处于紧张的状态，引起腰部肌肉劳损，致使患腰间盘突出的几率增大。

3.在平时应适当多进行运动锻炼，尤其要多做腰背部的伸展锻炼，利于增强腰背部的肌肉力量，也可在一定程度上预防腰间盘突出。