腰软组织挫伤可以采取以下的方法处理：

1.当受伤以后局部会有明显的疼痛和肿胀、瘀青，可以采取保守治疗的方法。主要是卧床休息，可以用凉毛巾在局部冷敷，可以防止肿胀进一步加重缓解疼痛。48小时以后可以应用热毛巾或中药熏蒸的方法，改善局部的血液循环，有利于消肿。

2.可以应用云南白药气雾剂、口服三七伤药片、外用红花油。如果疼痛明显，可以口服布洛芬缓释胶囊。

腰部软组织损伤以后，可以采取以上的方法处理，大概3~4周症状可以明显缓解。