长时间的看手机会导致颈椎病，由于长时间看手机会导致颈椎长时间保持一种状态，导致颈椎的生理弯曲发生改变，颈椎周围的组织会发生痉挛，加快颈椎以及周围组织的退变和老化，是颈椎病发生的一个诱发因素。

所以，平时避免过度看手机，保持正确坐姿，避免长时间低头，多活动颈部的肌肉，适当进行按摩。另外，可以做一下颈部的保健操，以缓解颈部的肌肉痉挛。

如果出现了颈部的僵硬和酸胀感，可以做一下局部的艾灸、拔罐，或者外用一些活血止痛的膏药来消除水肿、改善血液循环、减轻疼痛，防止过早发生颈椎病。