哺乳期怎么减肥不影响乳汁分泌

在哺乳期减肥，而又不影响乳汁分泌，就要求不能通过节食的方式进行减肥。但是，对于饮食结构要进行必要的调整，不要吃高糖、高脂的食物，例如水果可以摄入，但不宜摄入过多。主食要以粗粮为主，这样可以增加饱腹感，并且对碳水化合物的摄入量也会得到明显的控制。而对于肉类的食材，尽可能选择蛋白质含量高，但脂肪含量低的食物，例如水产品。

还需要适当增加运动量，但是不宜进行剧烈的运动，运动的强度要循序渐进，这样对于控制体重也有一定的帮助。在哺乳期保证充足的睡眠以及适量饮水，对于控制体重也有一定的帮助。

哺乳期减肥要注意乳汁分泌量有无出现变化，如果乳汁分泌量因运动或节食后的激素分泌波动，而受到了影响，需要适当调整运动方式以及饮食。