站久了脚后跟疼的缓解方法如下：

1.应当尽量减少站立的时间，不要长时间跑步或者行走，防止脚后跟疼痛的症状发作。

2.在日常可以对脚后跟部位进行烫洗和热敷，并且对局部进行轻度的按摩，能够促进脚后跟部位的血液循环，从而改善疼痛的症状，也能够避免出现无菌性炎症。但是在按摩时，力量不要过重，防止对局部造成损伤。

3.也要改善日常的穿鞋方式，避免长期穿高跟鞋，也不要进行剧烈的运动，防止足跟部位遭受外伤。如果脚后跟疼痛的症状反复发作，可能是存在病变，应去医院进行详细的检查和治疗。