蹲久了后脚跟疼可以给予以下处理：

1.注意避免久站，同时避免久蹲，防止脚后跟受更多重力压迫而出现疼痛。

2.口服止痛药物，比如美洛昔康、塞来昔布、洛索洛芬钠片等。

3.可以给予物理治疗，比如微波理疗、远红外线理疗等，对于缓解脚后跟炎症以及疼痛有很好的作用。

4.早期拍摄脚踝X线片，检查是否有足跟骨刺等情况。同时注意查体，看足底筋膜以及脂肪垫是否有损伤，要拍摄核磁共振进一步诊断。确诊后要注意休息，避免剧烈活动或运动，避免长距离行走，才能防止脚后跟疼痛的症状进一步加重。