运动后脖子后侧疼可以通过下列方式进行改善：

1.要避免颈部的运动，尤其是不要突然性转头或者长时间的低头工作，避免颈部肌肉过度疲劳或者进一步损伤等。

2.可以对颈部进行适当理疗，或者推拿按摩，能够松解颈部的肌肉，缓解脖子后侧疼痛的症状。

3.如果颈部后侧疼痛比较严重，可以适当外用消炎止痛的药物进行治疗，常用药物有布洛芬或者塞来昔布等药物。

4.如果是运动后导致脖子后侧拉伤所引起的疼痛，可能还需要对局部进行支具外固定，并且口服消炎镇痛的药物进行对症处理。