足跟瘀斑的预防主要有以下几方面措施：

首先，在日常运动的时候避免过于剧烈或者是长时间的运动，避免足跟部产生过度的撞击或者是摩擦，能够有效的避免足跟瘀斑的出现。

其次，在日常的站立行走的时候，要穿着透气性良好，比较柔软，适度宽松的鞋袜，避免足部遭受到过度的挤压和摩擦。

第三，就是要保持良好的健康生活方式，早睡早起，不熬夜，戒除不良嗜好，比如吸烟喝酒；同时，也要进行适度的体育锻炼，保持着良好的身体状态，提高免疫力。

最后，在日常的饮食中要做到营养的充足和均衡，可以适度的增加一些新鲜的蔬菜水果的摄入，能够补充大量的维生素，可以对预防足跟瘀斑起到一定的效果。