足跟瘀斑的预防，主要从下面几个方面着手：

1.如果患有过敏性紫癜等，一类凝血功能障碍方面疾病，需要及时就医治疗。在医生指导下规范治疗控制好病情，避免病情进一步加重。

2.进行体育锻炼时，需要比较过度、剧烈及过长时间体育锻炼，避免足跟部产生过度的撞击或者摩擦，能够有效避免足跟瘀斑出现。

3.选择舒适、柔软、合适的鞋子及袜子，避免足跟部受到挤压、摩擦。

4.保持良好的生活习惯。