对于病人出现了腰椎椎管狭窄的情况，自我锻炼的方法主要是在腰椎不受力的情况下，行腰部肌肉力量的锻炼，从而减轻腰部椎体的受力，就会减轻椎管内脊髓和神经根的受压，对于腰椎管狭窄症状的减轻有很好的帮助。

比如说在卧床期间，腰部锥体是不受力的，所以在卧床期间可以行平板支撑的锻炼，或者四点支撑的锻炼，来锻炼腰部的肌肉力量。在下地活动时，可以行吊单杠的锻炼，并且吊单杠的过程中可以行双下肢的活动，对于腹部肌肉的力量也是很好的锻炼方法。再就是，病人也可以行游泳的活动，游泳的活动是全身协调的运动，对于腰部肌肉的功能锻炼也有很好的作用。