一觉醒来脑袋疼的缓解措施，要根据具体病因决定。

首先，要监测一下血压情况，如果是因为高血压导致，建议立即咨询医生给予降压治疗。例如口服厄贝沙坦或者美托洛尔等，同时要避免过多走动，以免摔伤。

其次，考虑是因为睡眠质量不好，导致大脑神经过度劳累造成，建议适当地按摩头部，冷毛巾湿敷，同时要注意调整心态。必要的时候遵医嘱口服调理神经功能的药物，例如谷维素或者B族维生素等，帮助改善上述症状。同时要注意适当去户外进行锻炼，有助于提高睡眠质量。