躺下长时间睡不着，首先应注意放松心情，放宽心态，不要为了白天遇到的不如意的事情纠结，也可反复做几次深呼吸，有利于使全身得到放松，帮助很快地进入睡眠状态。

其次，应注意及时躺下，即使很长时间睡不着也要避免翻看手机，避免做任何与睡觉无关的事情。可以尝试播放一些轻松舒缓的音乐，有利于使精神得到放松，释放内心的压力进而促进快速入睡。

此外，应注意查找引起睡不着觉的原因，比如过度熬夜，睡前喝浓茶、咖啡等刺激性饮品等。这些不良因素应注意在以后避免，有利于改善躺下长时间睡不着觉的现象。