腰肌劳损一天热敷多久应根据患者的病情程度来决定。

如果腰肌劳损不太严重，没有明显的疼痛症状，热敷的时间通常为20分钟左右，每天热敷一次即可，避免过长时间热敷对局部造成不利影响。

但如果腰肌劳损非常严重，有明显的腰背部疼痛症状，且患者弯腰功能受到影响，可酌情增加热敷的次数，一天可热敷2~3次，但每次热敷的时间也不宜过长，20分钟左右为最佳。可促进局部血液循环，缓解腰部肌肉紧张痉挛的状态，有利于减轻疼痛症状。

患者除了需要进行热敷外，还应配合做推拿、针灸等理疗，增加治疗的效果，促进疾病康复。