预防颈椎病需要改掉的坏习惯包括不良体位姿势、不良的睡姿、不注意颈部保暖、错误的颈部锻炼。

日常不良的坐姿，容易造成颈部肌肉长时间处于紧张的状态导致颈椎病，应改变不良姿势、避免久坐、避免长时间低头玩手机，坐位时保持脊柱正直，不良的睡姿容易使颈椎过度疲劳、容易诱发颈椎病，睡觉时应选择平卧位，枕头不要过软、高度避免过高，保证睡眠时颈椎能处于正常的生理曲度。

注意颈部保暖，在寒冷潮湿的环境中，应适当增加衣物，避免颈部受凉。加强颈部的肌肉锻炼，平时可进行慢跑、游泳、练瑜伽等。增强颈部肌肉力量，预防颈椎病。此外，患者应该避免过度劳累，适当休息。