出现腰肌拉伤以后，如果积极地进行规范化的治疗，通常两周的时间，可以完全恢复。

腰肌拉伤以后，避免腰部的剧烈活动，卧床休息保护，减少活动，不要久坐，否则可能会加重损伤，不利于恢复。可以佩戴腰围外固定，限制腰部的异常活动，避免病情的加重。急性期的24小时之内可以适当地给予冷敷，消肿，止痛，24小时之后，根据具体的情况可以适当地热敷、活血化瘀，也可以涂抹酮洛芬凝胶、云南白药膏积极地对症治疗。

经过严格规范对症治疗，两周以后去正规的医院复查。如果没有任何异常，可以初步判断病情恢复，进行循序渐进活动和功能康复。