膝盖出现骨质增生以后是可以适当运动的，可以采取骑自行车、散步、游泳以及直腿抬高等活动，能够增强膝关节的稳定性，并且不会加重膝关节的负重，改善膝关节的功能，并且可以延缓膝盖骨质增生退变的进程。

但是不能进行剧烈的活动，如跑步、打篮球、爬山、跳高等活动，会加重膝关节的磨损程度，引起关节的肿胀和疼痛。

在进行适度运动的同时，还要注意保暖，如果出现了明显的疼痛，还可以口服氨糖类的药物和非甾体的止痛药进行辅助性治疗，可以起到保护关节软骨、减轻关节疼痛、改善生活质量的作用。