减肥本身是不能求快的，如果进行比较快的暴瘦，也很有可能会在短期内反弹。但如果想在短时间内有一个比较良好的减肥效果，是可以达到的，需要饮食控制和足量的运动。

饮食方面，可以选择极低热量饮食，每天摄入的总热量在800千卡以内，并且碳水化合物、脂肪、蛋白质要按比例摄入，营养均衡。

除此之外，每天要进行有效的有氧运动，比如跑步，每天跑步时间要在半小时至40分钟以上，每天都需要坚持，再配合一些抗阻运动，可以增加肌肉含量，增加基础代谢率，更可以达到短时间内减肥的目的。