经期出现小腹部疼痛，可以吃下列食物缓解：

1.可以吃榴莲，因为榴莲营养特别丰富被称为果中之王，有独特的功效，能起到驱寒活血，改善腹部寒凉的情况，所以对痛经会起到很好的缓解作用。

2.可以吃菠菜，因为菠菜具有补血的功效。因为菠菜当中含有铁，所以具有补血的功效，并且能够促进胃肠蠕动，有利于毒素尽早排出，所以在经期吃也是有好处的。

3.在经期的时候也可以喝红糖姜片水，主要是有驱寒暖宫的作用，并且红糖还具有辅助性的补血功效，所以在月经期趁热喝能够改善经期下腹部疼痛，这就是经期小腹疼痛所需要吃的食物。