14岁的青少年锻炼腹肌有助于长高，但是单纯地锻炼腹肌还不够，还应该增加一些全身性的运动。包括跑步、游泳、打乒乓球、打羽毛球，跳跃运动对身体的长高刺激性最大，可以通过打篮球、踢足球立定跳远引体向上，达到跳跃的目的。

同时还应该注意饮食中应该有充分的蛋白质，多做户外运动、多晒太阳，激活体内的维生素D，加速钙从肠道的吸收，使得骨骼更加结实有力，并刺激成骨细胞的发育。同时，养成良好的生活习惯，早睡、早起，不熬夜，这些都是有助于孩子长高的因素。

男孩子的骨骺线一般在21岁左右愈合。女孩子的骨骺线在20岁左右愈合，14岁的孩子正处于机体的快速成长期。注意上述事项均有助于孩子的长高。