驼背是因为长时间姿势不正导致胸椎出现过度前倾，需要锻炼颈背部的肌肉力量，可以进行俯卧撑、引体向上、仰卧起坐，可以增加颈背部以及腰背部的肌肉力量，同时也可以舒缓肌肉紧张，有利于驼背的矫正。

在锻炼的同时，首先要调整改变不良的生活姿势，避免长时间低头伏案工作，不要长期久坐。多吃富含优质蛋白和维生素的食物，促进肩背部肌肉的血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉力量。

预防驼背，每天可以坚持靠墙站立15~30分钟，帮助矫正站姿、坐姿。