怎么把肩胛骨突出练回去

肩胛骨如果出现突出，可以通过功能锻炼的方式来提升肩胛带肌群的力量，从而改善肩胛骨的形态结构也能减轻相关的症状。

可以进行背肌的训练，可以通过五点支撑、平板支撑等动作锻炼，也可以采用游泳、慢跑等运动锻炼的方式，会有一定的改善效果。此外，患者也可以通过定向的动作锻炼，比如开肩、拉背等动作可以使两侧肩部的应力平衡，进而缓解疼痛以及肌肉僵硬，痉挛等相关的症状。

此外，患者本身也要注意坐姿、站姿的正确，特别需要避免长时间低头伏案工作，避免驼背，以免造成不良的影响。