躺着睡觉腰疼多是由于腰部肌肉发生劳损引起，受到睡姿、床板硬度及睡眠质量的影响。

腰部肌肉发生劳损后出现疼痛症状，可以及时地改变和调整不良的睡姿，选择硬度适中的床板可以对腰部肌肉起到很好的支撑作用。避免过度熬夜，保证充足的睡眠时间等，来有效避免出现腰肌劳损。

另外，躺着睡觉腰疼还可能是腰椎不好引起，如腰椎间盘突出，躺着的时候腰部局部血液循环降低，膨出的髓核刺激到神经、血管后引起腰疼症状出现，这种情况首先要做好腰部护理，避免着凉，及早通过就医改善突出症状来缓解。