21天减肥法，首先要控制饮食，同时要配合运动。但即使是这样，21天也是比较短的时间。如果外形看起来要清瘦很多，21天是不够的。

可能需要一到三个月，患者看起来才会比以前要清瘦一些。所以减肥是需要坚持的，饮食热量的控制，可以根据体重来计算，也可以吃些选择低热量进食。每天控制在1200千卡以内，运动方式可以选择有氧运动减脂，无氧运动增肌。共同配合就可以起到减肥的作用。