如果在跑步后脚踝出现了扭伤，可以多卧床进行休息。减少过度的站立或者行走，也要停止跑跳类的运动，容易导致扭伤程度进一步地加剧。

而在扭伤后24小时内可以采用冰敷的方式，可以防止肿胀、疼痛等症状逐步地加重。而24小时后，可以改用局部热敷的方法，能够在一定程度上使肿胀消散。

同时，可以选择一些外用药物，包括雪山金罗汉止痛涂膜剂、活血止痛膏等药物。可以起到活血化瘀的效果，对于足踝扭伤所导致的淤血、水肿等症状有一定的帮助。配合一些物理因子治疗的方式，如微波、干扰电超声等，还会有更好的疗效。