如果有瞌睡，但是睡不着的时候，此时不适宜继续躺在床上，应当适当下床活动，待有睡意后再上床睡觉。也可以听一些轻松的音乐，放松脑部的神经，也可以通过阅读一些书籍或者报纸，这些方法都有助于促进入睡。

此外，还可以在睡前吃少量的香蕉，喝一些牛奶、蜂蜜水、花茶等饮品，这些食物和饮品也有促进入睡的作用。

如果通过这些方式的调整，仍然睡不着，此时可以通过服用少量的镇静安眠药物达到助眠的作用，临床上常用的药物包括佐匹克隆、右佐匹克隆、扎莱普隆、艾司唑仑等。如果失眠症状比较严重，还可以借助于心理疏导的方式改善症状。