瞌睡又睡不着可采取以下方式改善睡眠。

首先，当夜间无论有什么事情，在规定的时间上一定要在床上准备睡眠，并在第2天固定的时间起床。在睡眠的时候一定要保持患者睡眠的环境安静，睡眠的床要舒适，周围的温度不能过冷或过热，避免声音和灯光对睡眠造成影响。

其次，如果睡眠30分钟左右不能入睡，应立即起床，做一些比较枯燥的事情，例如看看书，还可以做家务，当有睡意的时候再准备入睡。一般通过一段时间调养，睡眠可明显改善。