白天瞌睡，晚上睡不着，调节的方法有：

1.保持良好的生活作息习惯，尽量白天不要睡眠时间过长，中午在半小时到1个小时之内为好，白天睡得多，自然会影响晚上的睡眠。

2.按时上床睡觉，不要睡得过晚，睡前喝杯热牛奶，热水泡泡脚，可以舒缓压力，帮助睡眠，听听舒缓的轻音乐，也有助于睡眠。

3.晚上可以用镇静安神的药物，让晚上有一个好的睡眠，使白天能够精力充沛，精力旺盛，不出现瞌睡的现象，保持一个良好的睡眠作息习惯。