颈肩综合征锻炼的方法主要有以下几点：

第一，保持上身直立，坐位或站位都可以，双手背到颈部按在颈后正中线上，从上到下依次进行，或者坐直一手拿梳子，在头顶上从前向后梳发20次，另一手同样20次，这样可以消除长时间低头，所造成的颈部酸痛不适感。

第二，双手背到后背，然后两胳膊伸直，双手相扣，这样做可以缓解肩部的紧张感和肌肉僵硬感。

第三，颈肩综合征的患者在长时间坐位后，常常会感觉到腰部酸疼不适，患者可双臂曲肘，上半身与腰部向左右各转动20次。