肩颈背部酸痛怎么锻炼

肩颈背部酸痛患者可进行锻炼：

第一，手扶椅背进行弓背，拉抻脊柱，像只猫咪一样伸懒腰。肩背放松不疲惫，可以提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

第二，四向把头点，锻炼颈和肩。放松颈部肌肉，改善颈、肩部不适，预防颈椎病。比如往前后左右四个方向点头，动作流畅、缓慢。

第三，背部紧靠墙壁，外展打开双臂，贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解颈、肩部紧张。做法：背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90度，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面。同时手臂沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置。

第四、双肘平举要到位，向内收紧，改善含胸和驼背。提高肩胛稳定性，改善圆肩、驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。