起夜后睡不着怎么办

起夜后睡不着觉，可通过以下的方式改善睡眠：

1.如果准备睡眠时间，超过30分钟，建议果断的起床，去做一些其他的事情，例如看一些故事书、听轻音乐等。当自觉发困的时候，再准备入睡。

2.可以喝一杯热牛奶，或是进行头部的适当按摩，松弛自己的神经，对改善睡眠也有很好的作用。患者应尽量平复自己的情绪，一般平卧30分钟左右可以入睡。建议患者的夜间不要大量饮水，避免晚上频繁的小便，导致入睡困难，或睡眠质量下降。