1200卡食谱。早上400大卡:低脂或无糖酸奶300ml两袋大约含150大卡,一个蒸南瓜约200大卡一个小苹果约50大卡;中午400大卡:一个鸡蛋饼,一杯酸奶。晚餐400大卡:一个金枪鱼三明治,一罐木糖醇八宝粥。
1000大卡食谱。早餐250大卡:大苹果一个 100大卡,鸡蛋水煮一个 75大卡,全麦面包一片 75大卡;午餐400大卡:白米饭一小碗150大卡,一块蒸带鱼100大卡,一大盘拌西兰花150大卡;晚餐250大卡:一大罐无糖酸奶450克 250大卡,一个橙子100大卡。
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