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如何一个月减肥瘦下来

发布时间: 2020-11-23播放次数:28
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如何一个月减肥瘦下来需要从以下几个方面入手:

第一,控制饮食。严格要求自己低热量、低脂肪的摄入饮食,多吃些富含维生素、纤维素的食物,如绿色蔬菜及水果,也可以适当地进食些牛肉、鸡胸肉等富含蛋白质的食物补充身体所需的能量,少食多餐,均衡营养。

第二,改善日常作息,早睡早起,避免熬夜、通宵工作及追剧等,养成良好的作息规律。

第三,加强运动,每天抽出时间进行一系列的有氧运动,如慢跑、游泳、打太极等,三餐后进行散步等,促进全身的血液循环及脂肪的燃烧,规律的坚持一个月即可有效的、科学的瘦下来。

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