想要一个月减肥瘦下来，需要制定合理的减肥计划，最好在专业人士的指导下进行减肥计划，然后每天按照减肥计划进行实施，坚持一个月，会有不错的减肥效果。但是每个人的体质是不一样的，肥胖程度也是不一样的，减肥效果也需要因人而异。

在减肥期间一定要加强饮食管理，避免吃一些热量比较高的食物，多吃一些新鲜的蔬菜，适当的吃一些富含优质蛋白的食物，避免暴饮暴食，一日三餐要规律。同时，还要多喝温开水，给身体补充足够的水分，促进身体的新陈代谢。在控制饮食的同时，还要适当的进行一些体育锻炼，尤其是一些有氧运动，比如游泳，跑步，减肥体操等，促进体内脂肪的消耗，从而达到健康减肥的目的。