月经来了可以吃一些含有蛋白质、维生素、矿物质等比较丰富，而且比较容易消化、吸收的食物。来月经的时候，女性的身体抵抗力比较差一些，多吃一些高蛋白、高热量等容易消化、吸收的食物能够及时补充身体内所需要的营养物质，也能够提供身体所需要的能量。

另外，也可以多吃一些新鲜的水果、蔬菜，这些食物当中含有大量的维生素、矿物质，对于提高女性的免疫力及促进身体内的新陈代谢都有一定的好处。

在来月经的时候，尽量不要吃刺激性过强、生冷等食物，以免引起痛经、经期延长等情况。