夜里失眠睡不着觉的缓解措施大致如下：

首先，不要看手机，尽量不要开灯，避免强光线刺激，可以适当听音乐，让心情静下来，不要考虑烦心事，有助于快速入睡。

其次，可以用双手按揉太阳穴和整个头部，促进头皮部位的血液循环，改善大脑神经的供血、供氧，帮助缓解夜间失眠睡不着症状。

如果持续不缓解，建议立即遵医嘱服用安眠药，例如地西泮或者阿普唑仑片等，切记严格遵照医嘱剂量和注意事项服用，以确保用药安全。