足底筋膜炎的缓解方法如下：

1.如果足底筋膜炎不太严重症状不明显，主要是在日常做一些理疗，比如按摩、中药足浴、超声波、红外线照射等。能够改善不适症状，消除无菌性炎症，促进足底筋膜炎疾病的康复。

2.如果疼痛的症状较明显，可以使用非甾体类抗炎镇痛药缓解，包括塞来昔布、双氯芬酸钠。如果疼痛特别严重，使用以上药物无法缓解，在必要时还应进行局部封闭治疗，但不宜多次注射避免筋膜断裂。

3.对于特别严重的足底筋膜炎，在必要时应进行手术治疗，比如内镜微创松解术。