天气一热就上火的缓解措施，大致如下：

1.要注意多喝温开水，促进体内热量通过汗腺以及肾脏排出，帮助预防上火症状。

2.要注意天气炎热的时候加强饮食结构调整，多进食具有清热解毒、泻火功效的食物，例如绿豆粥、红豆粥、山药粥以及白萝卜水等，帮助祛除体内积火改善上火症状。适当地户外运动增加出汗量，也能够帮助缓解天气一热就上火症状。

3.还可以遵医嘱服用去火药物进行调理，例如牛黄上清片或者黄连清胃丸等，帮助改善上述症状。